DomůKariéra | CareerJak na lepší pracovní výkon? Naučte se odpočívat?

Jak na lepší pracovní výkon? Naučte se odpočívat?

Odemkněte premium

Tento článek je premium obsahem pro předplatitele kmosek.com. Pro odemknutí tohoto obsahu musíte mít předplatné. Ceník předplatného zde: Předplatné článků
Děkujeme, že rozšiřujete naši komunitu.

Pracovníci jsou dnes vyčerpaní prakticky všude a potřebují čas na zotavení. Podle nedávného průzkumu společnosti Gallup zažívají tři ze čtyř pracovníků v práci syndrom vyhoření. Pandemie a všechny její průvodní hrozby a nejistoty přeorientovaly hodnotový systém lidí tak, aby se více soustředili na život, zejména na zábavu a prostoje mimo práci. Kromě toho široce rozšířené hybridní a flexibilní pracovní režimy vytvořily teoreticky více hodin, které mohou lidé trávit odpočinkem.

Důležitost odpočinku

Všichni víme, že je důležité odpočívat. Výzkumy ukázaly, že odpočinek je životně důležitý pro duševní a fyzické zdraví lidí, vzhledem k jeho velkému přínosu pro náš imunitní systém, zvládání stresu, náladu, rozhodování, kreativitu a pracovní produktivitu. Méně se však ví, jak dobře odpočívat, tedy jak správně odpočívat. Odpočinek může být přirozený, jako je spánek. Ale stejně jako můžeme mnohem lépe spát, když se naučíme správné techniky, můžeme maximalizovat sílu odpočinku k plné obnově sebe sama tím, že se naučíme vědecké tipy o mechanismech pro dobrý odpočinek.

Naplánujte si odpočinek

Odpočinek se snadněji řekne, než udělá. Je to návyk, který je třeba zavést a dlouhodobě upevňovat, jako cokoli jiného. Jedním z problémů je domněnka, že přestávka nebo odpočinek nás zpomaluje a snižuje produktivitu. Zařazení prostojů do našich rutinních činností nám však může pomoci dobít baterky a zlepšit naše soustředění a koncentraci.

Rutinizace a odměňování činnosti je nejjednodušší způsob, jak si vytvořit návyk, protože tím se činnost stává automatickou. Výzkumy také ukazují, že při opakování jakékoli činnosti, včetně odpočinku, maximalizuje svůj pozitivní účinek na naše tělo, mysl a emoce. Pokud vám tedy odpočinek nejde, naplánujte si ho denně pomocí budíku, kalendáře nebo aplikace pro správu času. A nezapomeňte se odměnit, když se vám podaří zajistit si prostoj podle plánu.

Zvolte množství odpočinku

Všechno je dobré s mírou. Stejně jako je problematické příliš málo odpočinku, příliš mnoho snižuje vaši produktivitu. Nedávná práce o volném čase ukazuje, že příliš mnoho prostojů může poškodit naši pohodu stejně jako příliš málo prostojů. Jiná studie naznačuje, že příliš mnoho diskrétního času může u dospívajících vyvolat špatné návyky.

Kolik odpočinku je v normě

V souladu s dalším výzkumem je pravidlem zhruba čtyřhodinový odpočinek denně. Přesná doba, kterou člověk potřebuje, však závisí na jeho pracovních aktivitách, úrovni stresu a dalších podmínkách. Musíte si zjistit svůj optimální počet hodin pro odpočinek. Stejně jako správný počet hodin spánku bude záviset na každém jednotlivci. Podle výzkumů může být odpočinek v závislosti na konkrétních potřebách jedince různý, mimo jiné zahrnuje fyzické, emocionální, mentální a sociální odpočinkové aktivity.

Ne všechny odpočinkové aktivity jsou pasivní. Chůze nemusí být vhodným typem odpočinku pro ty, kteří jsou fyzicky vyčerpaní. Ale chůze, zejména v přírodě, je dobrým způsobem, jak obnovit emocionální a duševní energii. Také jsem o pravidelném pobytu v přírodě napsal článek. Zase naopak setkávání s přáteli může být nejhorší pro ty, kteří potřebují společenský odpočinek, ale může být účinnou strategií odpočinku pro ty, kteří se cítí být společenskými interakcemi dobíjeni.

Poznejte své odpočívání

Proto dobrý odpočinek vyžaduje hluboké sebepoznání. Místo toho, abyste se řídili tím, jak odpočívají ostatní, věnujte nějaký čas pochopení svých specifických potřeb a navrhněte si odpočinkové aktivity podle toho, kde shledáváte největší deficit. Udělejte si čas na hluboký odpočinek, pokud musíte vykonávat hlubokou práci. Výzkumy týkající se hluboké práce zdůrazňují význam blokovaného a nepřerušovaného času pro maximalizaci efektivity práce. Když jsou lidé zaměstnáni více úkoly, efektivita práce značně trpí a mozek může být přetížen.

Přerušované prostoje nejsou efektivní a ze stejného důvodu by mohly způsobit spíše větší zátěž než zotavení. Všichni máme tu zkušenost, že se cítíme vyčerpaní poté, co jsme neustále na telefonu a e-mailech, zatímco se pro zábavu díváme na Netflix, nebo trávíme hodiny rozhodováním, na co se dívat, aby se nám to nakonec nepodařilo.

Naučte se pravidelně odpočívat a brzy poznáte benefity ve vašem pracovním výkonu.

Další zdroje

  • Subjective Well-Being among Adolescent Consumers: The Effects of Materialism, Compulsive Buying, and Time Affluence [online]. [cit. 2022-10-24]. Dostupné z: https://link.springer.com/article/10.1007/s11482-011-9155-5
  • Tracking restoration in natural and urban field settings [online]. [cit. 2022-10-24]. Dostupné z: https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0272494402001093?fr=RR-2&ref=pdf_download&rr=75f1097c7a8cb37f
  • Why is it so hard to do my work? The challenge of attention residue when switching between work tasks [online]. [cit. 2022-10-24]. Dostupné z: https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0749597809000399?casa_token=DkVbyAeQPfEAAAAA:3nRndVDLfNFK3eMb9m6SS0Oipk2d6OV2Lajh7tGwAsB2qq82MX4nPsXEpX8trnBetnixTlivWw0
Petr Kmošek
Petr Kmošekhttps://www.kmosek.com
Od roku 2010 pomáhám podnikatelům, českým firmám i mezinárodním společnostem dostat z týmů ty nejlepší výkony. Pomůžu vaší společnosti s řízením lidských zdrojů. Společně objevíme cesty, jak zlepšit výkon zaměstnanců a zlepšit fungování vaší firmy. Provedu vás podnikatelskou krizí a seznámím s postupy, jak jí čelit. Jsem zakladatel Institutu rodinných firem.

Přehled hodnocení článku

Boženka

Hodnocení článku (0)

Tento článek zatím nemá žádné recenze.

Jak vybrat prezidenta? Výběr prezidenta pohledem zkušeného náboráře

Dovolte mi takový úvod k tomuto tématu volby prezidenta České republiky v roce 2023. Nicméně ale věřím, že vám tento návod pomůže i v roce 2028 atd....

Kariérní koučink = investice do vaší budoucnosti

Ať už se potýkáte s některými oblastmi své práce, například s problémy se spolupracovníky, nevhodným pracovním prostředím, nulovým kariérním růstem nebo snad s něčím...

Proč chcete tuto práci? Kariérní šablona

Pokračuji v tvorbě článků na téma kariéry s přispěním zjištění z mých náborů. Tato kariérní rada nebude o nic slabší než předchozí a téma vaší vlastní prezentace...

Aby firma šlapala? Zavolejte si OSKARA! OSKAR koučovací model

Existuje mnoho modelů koučování zaměřených na řešení, které lze použít na pracovišti ve vašem podniku. Ačkoli nejpopulárnější je téměř jistě model GROW, model OSKAR...

Staňte se STAR vašeho interview. Jak se připravit na behaviorální pohovor

Současné postupy vedení pohovorů stále častěji zahrnují používání techniky behaviorálního pohovoru. Chytrý uchazeč o zaměstnání se na pravděpodobnost takového pohovoru připraví pomocí metody STAR....

Je čas na změnu kariéry? Signály pro změnu kariéry

Co je třeba zvážit při změně zaměstnání? Hodně se toho napsalo o turbulentních změnách na trhu práce. Po roce 2021 se spustila řada změn v kariérních...

Jste starší kandidát? Jak porazit trh práce a ageismus?

Dnes již z praxe bezpečně vím, že ageismus je skutečný, protože ho zažívám po boku svých kandidátů nebo klientů. I když je diskriminace na základě...

Jak nakopnout kariéru po padesátce. Nepatříte do sběru!

Ještě mně není 50, ale již se na to pomalu chystám. Tak trochu je změna kariéry i mým aktuálním tématem. Na začátek nové kariéry...

Pozor na 10 nejčastějších chyb ve vašem životopise

Dobře navržený a zpracovaný životopis bude vypovídat velmi jasně, ale bude také vysílat velmi přesvědčivé zprávy druhé straně. Každý životopis je totiž jedinečným komunikačním...

Teď společně projdeme váš životopis. Souhlasíte?

Každý se asi trochu zpotil, když slyšel tuhle větu. Patří také mezi mé oblíbené. Mnoho lidí se této otázky bojí, protože je záměrně otevřená....

Jsme generací na pokraji vyhoření!

Vyhoření bývalo skrytým tajemstvím, které se málokdo odvážil přiznat ze strachu, že bude profesně odsouzen. Teď už ne. Pro generaci Z, která byla vychována...

Elevator pitch. Chcete práci, klienta nebo investici? Prodejte se!

Když chcete prodat někomu svůj nápad, obvykle máte několik minut na to, abyste ho přesvědčili. Stejně tak toto platí i pro někoho, kdo se...

Co hledáte:

Nejnovější články

Je tu nový design řízení: Hybridně – flexibilní model

Pokud si myslíte, že hybridní modely práce nefungují, pravděpodobně...

Nejlepší pracoviště jsou: „Flexibilní pracoviště“

Pandemie v řadě podniků vyvolala skutečnou debatu o tom, jaký...

Když jde chlap na pohovor…

Pokud si na pohovor na pozici vedoucího sdružení vlastníků...

Propusťte manažery. Manažery nebereme, šetříme!

Školení zaměstnanců na HR manažery je o 76 %...

Exkluzivní
přístup
k článkům

Vyberte si předplatné

Top články týdne

Pozor na slepou uličku kariéry – Dead-end job!

Nepochybně, když rozečtete tento článek tak zjistíte, že se...

Přichází rekonstrukce pracovních míst!  

Je třeba rekonstruovat pracovní místa. Musíme nahlížet na zaměstnance...

Předsudky u pohovoru. Největší přešlap personalistů?

Sám jsem se s tímto setkal na několika prvních...

SMART metoda je mrtvá, teď je tu FAST

Podle nedávného průzkumu si zaměstnanci ve většině organizací stanovují...

Duše organizace. Má vaše firma duši?

Když se dáte do hledání slov jako je „duše...

Top články

Generace X Y Z. Rozumíte generacím? Čím a jak je oslovit?

Připravil jsem pro vás náhled nad generacemi X Y...

Co takhle založit si personální agenturu?

Personální agentura je po obchodní stránce celkem bez překážek,...

10 vlastností, které musí mít dobrý manažer nebo šéf

Skvělé manažerské řízení je nezbytné pro fungování vaší společnosti,...

KPI v personalistice, co můžeme měřit?

KPI Key Performance Indicator zkratka definuje tzv.klíčový ukazatel výkonu...

Máte strach nebo cítíte úzkost z práce

Vlastní vypořádání se s úzkostí a strachem v práci...
Jo, kdyby byl čas...Jak na lepší pracovní výkon? Naučte se odpočívat?