Nuda má sice svou špatnou pověst, ale je opravdu vždy tak špatná? Některá nuda má své prokazatelné benefity v naší práci.
Během minulého roku na univerzitě provedli průzkum mezi stovkami lidí a ptali se jich, jak rychle mají tendenci se v nové práci nudit. V průměru trvá šest měsíců, než se lidé začnou nudit. Odpovědi se však pohybovaly od dvou týdnů až po nikdy, což signalizuje vysokou míru osobní variability, pokud jde o nudu.
Nuda v oboru psychologie znamená nepříjemný přechodný duševní stav, v němž jedinec cítí pronikavý nedostatek zájmu o své obvyklé aktivity. Nuda tedy nutně neznamená, že člověk vůbec nemá co dělat, ale spíše to, že se nedokáže pro žádnou aktivitu nadchnout. Pro nudu jsou charakteristické pocity omrzelosti, zbytečnosti, nespokojenosti, nezajímavosti, snížená pozornost, pocit únavy a depresivní nálady. (wikipedie)
Přestože přesná definice nudy je předmětem diskusí, většina odborníků se shoduje, že nudu lze definovat jako nepříznivý pocit spojený s nedostatkem podnětů. Je to hledání stimulace a její nenalezení. Nuda je často doprovázena dalšími pocity, a to jak pozitivními, tak negativními.
„Nuda je obdobou zmražení. Při této reakci lidé ignorují možnosti udělat kreativní kroky a dát svému životu smysl. Místo toho čekají na ostatní, aby jim pomohli vyřešit jejich vnitřní problém. Jako jelen ozářen světly automobilu, jsou tito lidé zmraženi. Doufají, že toto dotěrné nebezpečí, bez smyslnost, zmizí a oni se budou moci vrátit ke svému běžnému životu. Udržují si svou pasivní naději, ne naději umožňující nějakou akci, ale naději, že jim někdo pomůže. Jsou mezi zoufalstvím a radostí. Čekají v očistci a jsou závislí na modlitbách jiných lidí. Jako kdyby zahlédli Medúzu, jsou ztvrdlí a zatuhlí. Ničím se nedají motivovat. Jsou si všeho vědomi, ale nic neudělají. Jsou znuděni.“ (Bargdill)
Mírná až střední nuda může podpořit zvýšenou kreativitu, motivaci k novým cílům a hledání novinek, a dokonce může být katalyzátorem pro přemýšlení a relaxaci. Pokud je nuda správně využita, může nám pomoci inovovat, stanovit si nové priority, a dokonce potenciálně najít větší smysl života.
Hluboká nebo chronická nuda může mít negativní důsledky. Dokonce koreluje s dřívějším úmrtím v důsledku vyšší úrovně souvisejícího stresu nebo rizikového chování. Nuda v práci přispívá k nespokojenosti v zaměstnání. Průzkum společnosti Korn Ferry z roku 2021 zjistil, že nuda je vedle obav o výši platu jednou z nejčastějších příčin fluktuace.
Druhy nudy
Důležitým prvním krokem ke zvládnutí nudy je určení míry nudy, kterou zažíváte. Němečtí vědci vyvinuli užitečnou stupnici pro hodnocení emoční úrovně nudy. Nejmírnější formou je lhostejná/neutrální, často doprovázená příjemnými pocity uvolnění, zatímco nejznepokojivější je reaktivní, spojená se zvýšeným hněvem a úzkostí.
Lhostejná nuda
Lidé s indiferentní nudou působí uvolněně, klidně a uzavřeně.
Apatická nuda
Lidé, kteří trpí tímto druhem nudy, vykazují malé vzrušení a velkou averzi. Spíše souvisí s depresí.
Kalibrační nuda
Lidé s kalibrační nudou zjišťují, že jejich myšlenky bloudí a chtějí dělat něco jiného, než co právě dělají. Nejsou si však přesně jisti, co nebo jak by to mohli udělat. Tento stav nastává, když lidé vykonávají opakující se úkoly a chtějí tuto nudu zmírnit, ale obecně se zdá, že si nejsou jisti, co mají dělat.
Reakční nuda
Tato nuda je nejhorší – lidé prožívající tuto nudu jsou silně vzrušení a mají mnoho negativních emocí. Jsou také neklidní a agresivní. Lidé, kteří prožívají reaktivní nudu, chtějí skutečně opustit nudnou situaci a utéct před lidmi, které z ní viní, včetně svých učitelů, šéfů nebo rodičů. Ztrácejí čas přemýšlením o situacích, ve kterých by byli raději a které se jim zdají hodnotnější než jejich současná situace.
Vyhledávací nuda
Ti, kdo prožívají tuto nudu, zažívají negativní pocity a plíživý, nepříjemný neklid. Hledají východisko tím, že se zaměřují na zajímavější činnosti.
Není nuda jako nuda
Vyhledávací nuda je úroveň, při které se stává nepříjemnou a začínáte se cítit neklidní. V této fázi začínáte aktivně hledat úlevu od pocitu tím, že hledáte způsoby, jak nudu zmírnit. Reaktivní nuda je bod, kdy se cítíte silně nuceni pocitu uniknout, vyznačuje se úzkostí a v některých případech i agresí. Ke zvládnutí této fáze nudy může být nutná intervence a podpora. Existuje také stadium nudy nazývané apatická nuda, které je popisováno jako velmi negativní, ale není spojeno se vzrušením nebo úzkostí. Blíže souvisí s depresí.
Boredom syndrom – syndrom nudy je psychická porucha, která způsobuje tělesné onemocnění, způsobené především psychickou nedostatečnou zátěží na pracovišti v důsledku nedostatečného kvantitativního nebo kvalitativního pracovního zatížení. Jednou z příčin může být to, že původní popis práce neodpovídá skutečné práci. Poprvé byla tato teorie vyložena v roce 2007 v knize Diagnose Boreout, jejímž autory jsou Peter Werder a Philippe Rothlin. Pokud jde o fyzickou stránku, podle britské studie „Nuda k smrti“ jsou zaměstnanci, kteří se v práci nudí, dvakrát až třikrát častěji obětí kardiovaskulárních příhod než ti, jejichž zaměstnání je stimulující.
Na nudu platí akce
Pokud je vaše nuda chronická, agresivní nebo vás nutí k negativnímu chování, vymyslete plán, jak se s ní vyrovnat. Pomoci vám může soustředění se na úkoly, které plníte, spíše než na čas, který je potřeba k jejich dokončení. Časování sebe sama nebo sledování postupu při dokončování také činí některé úkoly poutavějšími. Výzkum ukázal, že pokud je vaše mysl ponořena do něčeho zajímavého, získáváte výhodu při dokončování úkolů, které nevyžadují vaši plnou pozornost.
Proč se nudíme?
Identifikace pocitů, které nudu provázejí, vám pomůže lépe posoudit případné skryté potřeby, které nejsou uspokojeny. Kromě toho mohou určité fyzické problémy někdy zvýšit míru nudy a snížit vnitřní motivaci. Pokud spolu s nudou pociťujete únavu nebo hlad, může být faktorem nedostatek spánku nebo problémy se stravou. Pokud navíc dokážete identifikovat situační faktory nebo faktory prostředí, které jsou spjaty s vaší nudou, můžete provést úpravy, které pomohou zvýšit stimulaci a snížit pocity nudy.
Nuda je studována nejen jako pocit, ale také jako vlastnost. Víme, že někteří lidé zažívají nudu více než jiní, takže každý rozhovor o nudě by měl brát v úvahu také přirozený sklon člověka k ní. Máte sklon k nudě? Pokud máte tendenci se v práci nudit, a to bez ohledu na pracovní náplň, možná to není ani tak o práci, jako spíše o vás. Mějte však na paměti, že nuda není vždy problémem, záleží na jejím výsledku.
Nebojte se říct: „Nudím se!“
Nakonec je důležité s tímto pocitem nebojovat. Každý se čas od času cítí znuděný. Když zažíváte mírnou nudu, může vám zapojení do činnosti s nízkou koncentrací, jako je například chůze, pomoci přetavit tuto nudu v pohodu a využít tvůrčí nápady. Bez ohledu na to, jak vzrušující může být práce, každá pozice má všední úkoly, které je třeba splnit. Tím se ale netrapte.
Nudě z těchto monotónních úkolů lze někdy pomoci přidáním pocitu naléhavosti nebo další vrstvy složitosti, aby byl úkol zajímavější. A konečně, mluvte nahlas. Někteří lidé se mohou zdráhat přiznat, že se nudí, protože se obávají, že budou považováni za líné nebo nemotivované. Nuda je však běžný problém, který zažil každý. Pokud si myslíte, že by to bylo užitečné, otevřete rozhovor se svým okolím. S podporou ostatních můžete řešit stigma, zhodnotit situaci, zmírnit potenciální problémy, a dokonce najít způsoby, jak z nudy těžit.
Zdroje
- Boring thoughts and bored minds: The MAC model of boredom and cognitive engagement – https://psycnet.apa.org/doiLanding?doi=10.1037%2Frev0000097
- Bargdill, R. W. (2000). The study of life boredom. Journal of Phenomenological Psychology, 31, 188-219. doi: 10.1163/15691620051090979
- KUBJÁTOVÁ, Ludmila. Souvislost sklonu k nudě s rizikovým chováním, školní úspěšností, vybranými osobnostními rysy a depresivitou u adolescentů ze Vsetínska [online]. 2008 [cit. 2022-09-30]. Dostupné z: https://theses.cz/id/9n3w29/27473520
-
Bored to death?: Journal Article [online]. 2010 [cit. 2022-09-30]. Dostupné z: https://academic.oup.com/ije/article/39/2/370/684049
- Foto: https://unsplash.com/@karsten116
