Studie publikovaná v časopise Proceedings of the National Academy of Sciences zjistila, že lidé s vyšší mírou optimismu se dožívají vyššího věku. Měli také větší šanci dožít se věku 85 let. Vědci analyzovali údaje získané ze dvou velkých populačních studií, asi 70 000 žen a asi 1 400 mužů.
„Mnoho výzkumů nám naznačuje, že optimističtí lidé mají nižší riziko srdečních onemocnění, mrtvice a poklesu kapacity a funkce plic. Optimismus je také spojen s nižším rizikem předčasného úmrtí na rakovinu a infekce. A nyní nová studie spojuje optimismus s delším životem.“
Studie používala k hodnocení optimismu položky z testu životní orientace. V tomto měřítku měli respondenti ohodnotit míru souhlasu s několika výroky o optimismu. Normativní studie stárnutí se opírala o škálu optimismu a pesimismu, která byla zadávána jako součást hodnocení osobnosti. Tato škála zkoumá pozitivní a negativní vysvětlení, která lidé podávají pro události ve svém životě.
Jak pozitivně myslet?
To je jednou z nejlepších a dlouhodobých věcí, které můžete dělat pro váš šťastnější život a lepší vztahy, je pěstovat pozitivní myšlení. Lidé s pozitivním myšlením žijí prokazatelně šťastněji a déle, v průměru o sedm a půl roku a mají také nízký výskyt srdečních onemocnění.
Ať už jste přirozenými optimisty nebo ne, můžete v tomto směru podniknout určité kroky.
Přehodnoťte situace
Když někteří lidé čelí obtížím, mají tendenci vnímat pouze negativní aspekty situace. Také tyto aspekty považují za nezměnitelné. Chcete-li obtížnou situaci přerámovat, hledejte v ní jakékoli pozitivní aspekty nebo světlé stránky. Existuje něco, co se z dané situace můžete naučit? Existuje něco, co můžete o situaci naučit ostatní, až ji vyřešíte?
Stanovte si své cíle
Stanovte si dosažitelné cíle na každý den a podle potřeby je upravujte. Buďte konkrétní a realističtí. Například namísto širokého cíle, jako je „uklidit dům“, určete konkrétní oblasti, které plánujete uklidit. Výzkumy naznačují, že stanovení cílů a sebedůvěra při jejich dosahování souvisí s optimismem.
Vyhraďte si čas na pozitivní věci
Každý den ve stanovenou dobu přemýšlejte o pozitivních aspektech svého dne. Co se vám povedlo? Z čeho máte radost? Na co jste hrdí?
Praktikujte meditaci vděčnosti
Meditace vděčnosti se zaměřují na poděkování za pozitivní aspekty vašeho života, které mohou mimo jiné zahrnovat členy rodiny, přátele nebo majetek.
Posilujte sociální vztahy
Výzkumníci si všimli, že optimismus souvisí se silnými sociálními sítěmi. Silná sociální síť může zahrnovat trávení času s blízkými přáteli nebo účast na pravidelných skupinových či komunitních aktivitách.
Zapojení se do nových skupin nebo naplánování času na setkání s přáteli a rodinou a zapojení se do aktivit tyto vztahy posiluje. Zaměřte se na trávení času s pozitivními a podporujícími lidmi.
Procvičujte si poloviční úsměv
Psychoterapeutickou technikou pro zvládání smutných pocitů je každodenní několikaminutový nácvik úsměvu. Pokud není možný plný úsměv, funguje i úsměv poloviční.
Pokud máte pocit, že to vyjde na prázdno, alespoň se o to pokuste.
Zdroj
- If you are happy and you know it… you may live longer – https://www.health.harvard.edu/blog/if-you-are-happy-and-you-know-it-you-may-live-
